Jest to przykładowe ćwiczenie, którego celem jest rozluźnienie. Najlepiej wykonywać je przy muzyce relaksacyjnej, mówić ściszonym głosem. Każda próba wykonywana jest czterokrotnie, ok 3,7,10 sekund i jak najdłużej z 3 sekundowymi całkowicie rozluźniającymi przerwami. Pomieszczenie powinno być wywietrzone. Ćwiczenie powinno trwać w sumie ok 10 min.
Pozycja wyjściowa – leżenie na materacu (lub karimacie, kanapie…)
- Wdech nosem, wydech ustami.
- Długi wdech nosem z wyciągnięciem rąk przed siebie, powolny wydech ustami i opuszczenie rąk.
- Długi wdech nosem z wyciągnięciem rąk do góry, powolny wydech ustami i opuszczenie rąk.
- Długi wdech nosem ze swobodnym uniesieniem rąk za głowę, wydech ustami i opuszczenie rąk.
- Dłonie przy klatce piersiowej, zaciskanie pięści do uczucia zmęczenia.
- Wciskanie opuszków palców w materac, do uczucia zmęczenia.
- Wciskanie łokci w materac, do uczucia zmęczenia.
- Wciskanie barków w materac , do uczucia zmęczenia.
- Wciskanie głowy w materac, do uczucia zmęczenia.
- Napięcie mięśni szyi, do uczucia zmęczenia.
- Napięcie mięśni kręgosłupa, do uczucia zmęczenia.
- Napięcie mięśni kolan, do uczucia zmęczenia.
- Wciskanie pięt w materac, do uczucia zmęczenia.
- Swobodne oddychanie w pozycji leżącej.
Ćwicząc z dzieckiem najlepiej jest opowiadać o jakimś zwierzątku, które np.: wyciągało łapki ….miało ciężką głowę…..itd., dziecko wizualizuje i naśladuje.